więc tak :) nie próbowałem tego typu treningu jeszcze! Z tego też powodu postanowiłem najpierw zaczerpnąć innych opini na ten temat zeby nie tracić czasu :) trenuje już w sumie 19 miesiąc, w 2007 na wakacje mialem 3 miesieczną przerwe z powodu pracy. Jak do tej pory trenowałem wg swojego ustalonego planu. Czyli codziennie inna partia mięsni (5-6x [...]
[...] cycki jak kilka lat mlodsza dziewczyna niewiem czy to spowodowane jest tym ze hormony i mam wiecej hormownow kobiecych w tym wieku czy co cwicze okolo poltora miesiaca moj trening to podnszenie 4kg ciezarka 30 na biceps po 15 na klate(podnoszenie na bok przed siebie itp) po tym robie 3 serie po 10 pompek czuje ze te piersi mam twrdsze ale nie [...]
Czyli generalni moge jeśc "normalne jedzenie"? Chodzi mi jesczo o jedna rzecz -tłuszcze. Jak to jest z tłuszczami w przedtreningowym? Czasami mam tak że po śnadaniu mam jeszcze 3 h do treningu wiec dodac tłuszczy moge chyba ale np zdażaja sie dni w które mam trening 1,5h po śniadaniu. Moge dać tłuszcze? Puma w jednym z postów odradzał [...]
po co sie tak pitolic? spokojnie mozna cwiczyc 3x w tygodniu i bedzie dobrze. tak przy okazji, metoda fbw 15-10-5 niezle sie sprawdza przy redukcji (patrz dzial testowy) redukcja to sprawa przede wszystkim diety, trening jest tylko uzuplenieniem, 5 dni w tygodniu wcale nie musi byc dobrym rozwiazaniem.
I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g twarog poltlosty 50g orzechy wloskie 30g OK II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g pomidor 40g OK i nie szczyp się z warzywami I posilek: bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g OK możesz tutaj dodać tłuszcze. II posilek piersi z [...]
dobre pytanie! czekam z niecierpliwością na odpowiedź jednego z gigantów forum z tego co wiem to trening siłowy wykonywany niewłaściwie (tzn bezdechy, niewłaściwe oddychanie), prowadzi do strasznych nadciśnień (anegdotka;kiedyś na zawodach trójboju siłowego zjawił się przypadkiem lekarz spoza związku TS i po badaniu ciśnienia zawodoników złapał [...]
[...] średnio mam czas bawić się jedzeniem. Od godziny 7 do 16 jestem poza domem. Później przydało by się usiąść odpocząć chociaż godzinę i tak wybija 17 no to trzeba iść na trening. Wybijają okolice 18-18:30 no to co idziemy ryż kurczak kreatyna żeby zrobić z siebie no i tak mija czas do godziny 19-20. Czyli pozostaje mi 3 godzinki na ewentualny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym niektóre partie połączył, nie wiem czy jest potrzebny osobny trening brzucha, tak samo małe parie osobno trenujesz jak ręce a barki już łaczysz z nogami, już lepiej z klatką barki pasują niż z nogami, nie wiem po co robić półprzysiady a potem pełne dwójki nie są poruszone.
Niestety nie wiemy tego. Nie da tego stwierdzić po tym, co napisałeś. Bez wątpienia jednak podstawą kształtowania sylwetki w tym budowy masy mięśniowej jest solidny trening siłowy, a nie pompki. Należy go, podobnie jak i dietę dobierać pod dany organizm. Nic o Tobie nie wiemy. Sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wprowadzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pamiętaj, że mój trening wcale nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria 2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję 3) ćwiczenie łączone: wyciskanie [...]
Zacznij od działu ODŻYWIANIE bo jesteś tym co jesz , więc jeśli chcesz ingerować w skład ciała zacznij od żywności . Następnie trening na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]
[...] plecach nogi pionowo do gory i podnoszenie dupska do gory dosc szybkim tempem, - spiecia z nogami na podlodze powolnym tempem, - spiecia z nogami w gorze ugietymi w kolanach pod katem prostym szybkim tempem, - spiecia naprzemienne na skosne. wszystko po jedenej serii bez przerw pomiedzy seriami. z dodawaniem powtorzen co trening lub rzadziej.
No hej ... Wielkie dzieki za zainteresowanie Co do moich wczesniejszych treningow: zaczynalem od act (1,5 miesiaca) i dalej cwiczylem cyklicznym, przerwalem go przed treningiem na gestosc, nastepnie cwiczylem standardowym treningiem masowym: pon - Klatka+tric sro - Plecy+bic+przedramie piat - Nogi+barki Ostatni plan jaki stosowalem to: pon - [...]
[...] , natomiast barki to w porównaniu do nóg to bardzo mała grupa która do wykonania nie potzrebuje tyle energi i krwii co nogi , poza tym nogi są zbudowane w wiekszości z czerwonych włókien i nawet jeśli podczas barkków dobrze się wyczerpiesz to na nogi i tak zdołasz zrobić bardzo dobry trening oprócz tego wyżej to dochodzi jeszcze doświadczenie
[...] a więc razem. > Czy WW mają być proste czy złożone, niskie czy wysokie IG - i czy ma to jakieś znaczenie. Ma znaczenie - węgle o wysokim IG spożywa się jedynie tuż po treningu siłowym. Tak więc węgle złożone o niskim IG. >Pytam o ECA w kontekście aerobów bo przeczytałem gdzieś że ma działanie antykataboliczne(w co wątpie : >). Nie [...]
1.To po pierwsze trenuje 6 miesięcy ze 3-4 miesiące ćwiczę systematycznie. 2.Teraz trening: -Poniedziałek(Brzuch,Klatka,Triceps),Środa(Brzuch,Nogi,Naramienne) ,Piątek(Brzuch,Grzbiet,Biceps) -4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami, -masa: przytyłem jakieś 3-4kg w ciągu 2 miesięcy, [...]
Biorac pod uwage to , ze caly trening powinien opierac sie na wolnych ciezarach - machanie kilkoma hantlami raczej wiekszych efektow nie przyniesie . Wyjatkiem jest tu posiadanie calego niezbednego sprzetu , ale po co to takowy kupowac , skoro mozna isc na silownie? Drugim argumentem pojscia na silownie jest to, ze tam trener lub bardziej [...]
[...] mleka (0,5)B-8,5 W-12,5 TL-0,5 30g protein B-32 W-16,5 TL-2,3 40g gainer B-5,1 W-30 TL-0,3 glutamina aminokwasy hmb creatyna bez mleka! co do gainera i białka to daj po treningu, przed pełnowartościowy posiłek na 2h przed treningiem Kreatynę dał bym rano na czczo przed śniadaniem Takli posiłek jak najbardziej Ryż brązowy + Pierś z kurczak [...]
Nie rozumiem inni używają gainera jako potreningówka i jakoś wszystko jest dobrze, nie każdego stać na dobrą dietę i na wpierniczanie nie wiadomo ile. Czy ktoś inny mógłby również się wypowiedzieć? Zresztą makaron mam zamiar zamieniać codziennie czy to na ryż czy to na kaszę. Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-04-17 17:37:02 Głupoty gadasz i [...]
